Польза доступной рыбы для вашего здоровья

Недорогие сорта рыбы способны подарить организму превосходные питательные вещества, не уступая по качеству премиальным видам. Нутрициолог Юлия Попова подчеркивает, что бюджетные продукты могут быть настолько же богаты витаминами и полезными микроэлементами, как и их дорогие аналоги.

Лучшие доступные виды рыбы

Специалисты выделяют несколько видов бюджетной, но крайне полезной рыбы:

• Сельдь абсолютный лидер по содержанию омега-3 среди недорогих рыб. Эти важные жирные кислоты помогают снижать воспалительные процессы и укрепляют сосуды. Всего 100 граммов сельди способны удовлетворить суточную норму витамина D, а также она содержит йод и витамин B12, критически важный для нервной системы.
• Скумбрия еще один ценный источник омега-3 и витамина B12. Порция в 150-200 граммов обеспечит организм необходимым белком и полезными жирами.
• Минтай является отличной альтернативой для тех, кто следит за весом и уровнем сахара в крови. Эта рыба известна высоким содержанием нежирного белка, йода, фосфора и витаминов группы B, а также селена мощного антиоксиданта.
• Хек отличается низким содержанием жира и богат витамином B, A, C, E и PP, которые положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, способствуя выработке коллагена. Рекомендуется для детского и диетического питания.
• Пикша обеспечивает длительное чувство сытости при низкой калорийности. Ее белок способствует укреплению костей и зубов и подходит для тех, кто следит за питанием и фигурой.

Доступность здоровья

Регулярное употребление полезной рыбы не требует огромных затрат. Каждому есть возможность заботиться о своем здоровье без необходимости совершать дорогие покупки, добавляя в рацион недорогие, но полезные сорта рыбы.