Утренние ошибки, замедляющие метаболизм: советы эксперта

Постепенное похудение это не только вопрос режима питания, но и утренних ритуалов, которые имеют значительное влияние на гормональный фон, уровень энергии и аппетит на протяжении всего дня. С таким мнением выступила Анна Бодрова, тренер и нутрициолог, в интервью Газете.Ru.

Как привычки влияют на метаболизм

По словам Бодровой, первая ошибка многих это стремление незамедлительно схватить телефон после пробуждения. Этот тонкий момент повышает уровень кортизола, что обостряет желание перекусить углеводами. Пропуск стакана воды после сна также негативно сказывается на обмене веществ, в то время как поздний завтрак и кофе на пустой желудок могут спровоцировать резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к перееданию.

Важность света и полноценного завтрака

Кроме того, отсутствие утреннего света и физической активности портит циркадные ритмы, что, в свою очередь, сказывается на уровне энергии и чувствительности к инсулину. По мнению эксперта, слишком лёгкий завтрак, состоящий лишь из фрукта или обычного йогурта, может вызвать стремительный рост уровня сахара, а затем его резкое падение, что ведет к чувству голода. Бодрова рекомендует начинать утро с полноценного завтрака, включающего белки, жиры и углеводы, чтобы обеспечить чувство насыщения на 3-4 часа вперед.

Структурированность ключ к успешному утру

Также стоит отметить, что отсутствие четкого плана на день приводит к утреннему хаосу, импульсивным перекусам и повышению уровня стресса. Бодрова уверена, что простая структурированность утренних часов может значительно улучшить контроль над питанием и ускорить метаболизм.