Эксперты утверждают, что для достижения максимальных результатов в тренировках необходимо учитывать не только физическую активность, но и питание. Врач по лечебной физкультуре Елизавета Гоменюк из «ГУТА КЛИНИК» поделилась своими рекомендациями о том, какие продукты могут препятствовать прогрессу в спортивной деятельности.
Алкоголь и переработанные продукты
Гоменюк выделяет несколько категорий продуктов, которые стоит избегать. В первую очередь это алкоголь и продукты с высокой степенью переработки. Алкоголь замедляет метаболизм и ухудшает процесс сжигания жиров. К тому же, он нарушает выработку гормонов, необходимых для роста мышц, что негативно сказывается на общих спортивных показателях.
Сахара и трансжиры
Кроме того, влияние на тело оказывают и продукты, содержащие трансжиры и сахар. Сладкие напитки и продукты с добавленным сахаром не только способствуют накоплению висцерального жира, но и могут вызвать резкие колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к упадку сил во время тренировок. Трансжиры, находящиеся в фастфуде и выпечке, повышают уровень «плохого» холестерина, что влияет на здоровье сердца.
Гликемический индекс и белковые источники
Продукты с высоким гликемическим индексом, особенно если их употреблять вне «углеводного окна», могут способствовать накоплению лишнего жира. К тому же, некоторые источники белка, такие как сосиски или магазинные котлеты, плохо усваиваются организмом и не обеспечивают необходимыми аминокислотами для восстановления мышц.
Для достижения желаемых результатов в спорте важно ограничить потребление таких продуктов и разработать сбалансированный рацион, который будет соответствовать индивидуальным целям и потребностям. Специалисты в области эндокринологии, нутрициологии и спортивной медицины могут помочь в создании правильного питания, направленного на улучшение обмена веществ и поддержание гормонального баланса, пишет Дзен-канал "Телеканал "78"".
