Учёные из Шаньдунского университета традиционной китайской медицины выяснили, что питание может оказывать значительное влияние на качество сна. Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition, демонстрирует связь между привычками в еде и проблемами со сном.
Структура исследования
В рамках исследования участвовали 1497 человек, которые прошли опрос, посвященный их пищевым привычкам. Ученые проанализировали потребление 12 категорий продуктов, среди которых:
- овощи,
- фрукты,
- мясо,
- злаки,
- молочные изделия,
- и другие группировки продуктов.
Качество сна оценивалось с помощью Pittsburgh Sleep Quality Index, инструмента, который позволяет измерить различные параметры сна — от его продолжительности до частоты ночных пробуждений и общего чувства отдыха.
Основные выводы исследования
Анализ выявил, что лишь одна из моделей питания оказалась связана с улучшением качества сна. Участники, потреблявшие больше свежих фруктов, овощей и молочных продуктов, реже сталкивались с проблемами со сном. Высокое содержание этих продуктов в рационе статистически связано с меньшей вероятностью нарушений сна.
Учёные подчеркивают, что результаты их исследования поднимают важный вопрос о значении рациона для здорового сна. Хотя исследованию не удалось установить прямую причинно-следственную связь, очевидно, что питание с преобладанием растительных и молочных продуктов может снизить риски нарушений сна.
Польза хорошего сна
Ранее также было установлено, что оптимальная продолжительность сна составляет около 7 часов 18 минут, что способствует снижению риска развития диабета. Эти данные лишь подтверждают, как важно заботиться о качестве сна и его взаимосвязи с образом жизни.
