Постепенное похудение — это не только вопрос режима питания, но и утренних ритуалов, которые имеют значительное влияние на гормональный фон, уровень энергии и аппетит на протяжении всего дня. С таким мнением выступила Анна Бодрова, тренер и нутрициолог, в интервью «Газете.Ru».
Как привычки влияют на метаболизм
По словам Бодровой, первая ошибка многих — это стремление незамедлительно схватить телефон после пробуждения. Этот тонкий момент повышает уровень кортизола, что обостряет желание перекусить углеводами. Пропуск стакана воды после сна также негативно сказывается на обмене веществ, в то время как поздний завтрак и кофе на пустой желудок могут спровоцировать резкие колебания уровня сахара в крови, что приводит к перееданию.
Важность света и полноценного завтрака
Кроме того, отсутствие утреннего света и физической активности портит циркадные ритмы, что, в свою очередь, сказывается на уровне энергии и чувствительности к инсулину. По мнению эксперта, слишком лёгкий завтрак, состоящий лишь из фрукта или обычного йогурта, может вызвать стремительный рост уровня сахара, а затем его резкое падение, что ведет к чувству голода. Бодрова рекомендует начинать утро с полноценного завтрака, включающего белки, жиры и углеводы, чтобы обеспечить чувство насыщения на 3-4 часа вперед.
Структурированность — ключ к успешному утру
Также стоит отметить, что отсутствие четкого плана на день приводит к утреннему хаосу, импульсивным перекусам и повышению уровня стресса. Бодрова уверена, что простая структурированность утренних часов может значительно улучшить контроль над питанием и ускорить метаболизм.
